En France, plus de 75 % des femmes en âge de procréer rapportent des douleurs à intensité variable avant et pendant les menstruations. Ce symptôme entame directement la qualité de vie des femmes concernées. Retrouvez dans cet article trois remèdes naturels et validés par la recherche scientifique pour soulager les douleurs menstruelles.
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60 % des jeunes femmes souffrent de règles « douloureuses » à « très douloureuses »
Selon une étude de l’IFOP, 48 % des femmes françaises en âge de procréer souffriraient de règles douloureuses. Cette proportion monte à 60 % chez les jeunes femmes âgées de 15 à 19 ans. Sur ce segment, 20 % des femmes rapportent même des règles très douloureuses qui nécessitent parfois une hospitalisation.
Les douleurs associées aux menstruations se manifestent le plus souvent au niveau du bas du ventre. Lorsqu’elles sont aiguës, elles peuvent irradier au dos et aux cuisses avec des manifestations intenses sous forme de crampes ou de spasmes. Elles peuvent aussi s’accompagner d’un syndrome prémenstruel débutant quelques jours avant les règles, avec des nausées, une migraine, des troubles du transit (diarrhée notamment) et une sensation de malaise… des symptômes incompatibles avec une vie professionnelle épanouie, entre autres. C’est pourquoi certaines entreprises ont lancé des initiatives pour instaurer un « congé menstruel » d’au moins 24 heures, comme l’explique ce reportage d’Europe 1. Selon une étude parue dans le British Medical Journal, 80 % des femmes disent « continuer à étudier ou à travailler malgré des douleurs menstruelles ».
Vous souffrez de douleurs menstruelles (ou prémenstruelles) ? Voici trois remèdes naturels et approuvés par la science pour vous soulager.
#1 La chaleur, votre premier réflexe
Une grande revue de la littérature scientifique publiée dans la National Library of Medicine explique que l’application d’une source de chaleur au niveau de l’abdomen, du bas-ventre et du bas du dos apporterait un soulagement équivalent à celui de la prise d’un médicament anti-inflammatoire non-stéroïdien (AINS), les effets secondaires en moins.
Si vous n’avez pas de bouillotte ou de coussin chauffant, vous pouvez simplement utiliser une serviette humidifiée ou prendre un bain chaud. Vous pouvez également fabriquer un petit contenant en tissu que vous remplirez de riz. Passez-le au micro-ondes, laissez refroidir si besoin et utilisez-le comme coussin chauffant fait-maison.
#2 Le CBD, un antalgique de premier choix
Le cannabidiol, ou CBD, est une molécule extraite de la plante Cannabis L. Sativa, également appelée chanvre cultivé. Rassurez-vous, le CBD n’est ni psychotrope, ni addictif. Cette substance est librement commercialisée dans l’Hexagone, à condition que sa concentration en THC ne dépasse pas les 0,2 %. Vous trouverez du CBD en France sous forme d’huile, de crème pour application topique, d’aliments divers et de boisson dans les 2 000 boutiques spécialisées dans les produits à base de CBD. Depuis mars 2022, les Français peuvent même acheter du CBD dans les rayons « beauté » et « parapharmacie » chez Carrefour et Monoprix.
Dans cette étude réalisée par l’Université James Madison, 40 femmes en âge de procréer ont été réparties en deux groupes :
- Groupe 1: administration de 160 mg de CBD en deux doses fractionnées ;
- Groupe 2: administration de 320 mg de CBD en deux doses fractionnées.
Dans les deux groupes, la prise de CBD est intervenue pendant 5 jours à compter de l’apparition des premiers symptômes menstruels ou prémenstruels. Résultat : les femmes du Groupe 1 ont rapporté « une baisse significative » des douleurs liées aux menstruations, tandis que les femmes du Groupe 2 ont rapporté une baisse du stress, de l’anxiété et de l’irritabilité en plus de l’action antalgique constatée dans le Groupe 1. Les effets secondaires ont été qualifiés de « légers et temporaires » par les chercheurs, se résumant le plus souvent à une diarrhée de quelques jours chez quelques femmes.
#3 Le massage aux huiles essentielles
Un massage d’une vingtaine de minutes aux huiles essentielles peut soulager les douleurs menstruelles sans effet secondaire. Il exigera toutefois la présence d’une tierce personne si la douleur est insupportable. Une étude réalisée en 2018 a identifié les huiles essentielles les plus efficaces pour soulager la douleur. Il s’agit de la lavande, de la menthe poivrée, de la rose et du fenouil.