Le sommeil est un processus biologique très important pour maintenir une bonne santé physique et psychique chez l’homme. Pour des raisons qui peuvent varier d’un individu à un autre, il n’est cependant pas toujours aisé de réussir à s’endormir confortablement. Les changements de température font partie de ces raisons qui affectent la qualité du sommeil. Découvrez l’importance de la régulation de la température pour bien dormir.
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Notre corps a besoin d’un environnement frais et confortable pour bien dormir
La température dans la pièce est un facteur déterminant pour bien dormir. Lorsqu’elle est trop basse ou trop élevée, le rythme de sommeil naturel peut être perturbé. Pour éviter cela, il est conseillé d’opter pour une température moyenne inférieure ou égale à 18 °C. Cette donnée peut toutefois fortement varier en fonction des personnes. Tandis que certains aiment les espaces assez humides pour un sommeil reposant, d’autres préfèrent être gardés au chaud. N’hésitez pas à humidifier l’atmosphère de la chambre, surtout lorsque vous y avez installé un chauffage central. Posez par exemple un verre d’eau sur le radiateur afin d’absorber la chaleur et les ondes chaudes qui s’échappent de ce dernier.
Pour bien choisir l’environnement qui facilitera votre sommeil, misez sur la pièce la moins bruyante de votre habitation. Si votre logement se situe à proximité d’une rue, pensez à faire installer des rideaux assez épais ou à poser du double vitrage pour les ouvertures. Cela servira à masquer le bruit. Cet environnement doit posséder des couleurs apaisantes telles que le blanc, le bleu ou encore le vert. De même, le mobilier aménagé doit être idéalement sobre et inviter au repos. Si vous décorez votre chambre, misez sur des lumières discrètes. Le choix de la literie occupe par ailleurs une place prépondérante dans la qualité du sommeil. Il est recommandé de choisir pour l’hiver une couette très chaude, haut de gamme et fabriquée avec des matières naturelles telles que le duvet d’oie ou de canard.
L’importance de bien choisir sa couette
Pour un sommeil harmonieux, la couette fait partie des indispensables. Il s’agit en effet d’un accessoire de literie qui se présente sous forme de couverture matelassée et moelleuse. Son rôle principal est de garder la personne au chaud pendant son sommeil. La couette empêche l’air froid d’atteindre les parties du corps, ce qui pourrait perturber le sommeil. Lorsqu’elle est bien choisie, la couette donne la sensation d’un câlin durant toute la nuit.
Les couettes naturelles se distinguent des couvertures classiques grâce à leur composition en plusieurs couches, qui offrent des conditions de sommeil idéales. Elles se déclinent en une large gamme de modèles répondants à des besoins variés. Nous vous recommandons de choisir une couette en fonction des saisons. Pour l’été, où les températures grimpent naturellement au-delà de 22 °C en chambre, misez sur un modèle léger et respirant. Assurez-vous un sommeil confortable pendant les mi-saisons de l’année telles que le printemps en choisissant des couettes tempérées. Pour l’hiver par contre, optez pour un modèle très gonflant, chaud et agréable.
L’une des technologies récentes en matière de couette au garnissage naturel en duvet. Ces couettes sont beaucoup plus légères, pour un apport de chaleur équivalent à celui des couettes chaudes ordinaires. Elles sont thermorégulées et respirantes, ce qui leur permet de s’adapter aisément à toutes les saisons de l’année. Les couettes en duvet sont dotées d’un garnissage équilibré pour assurer le même confort sur toute leur surface. Il s’agit d’une alternative très pratique à l’utilisation d’une couette distincte pour chaque saison.
Régulez bien la température de votre chambre pour mieux dormir
La régulation de température dans une pièce demande dans un premier temps de régler le chauffage à température optimale. Il faut noter que le corps de l’homme est beaucoup plus chaud pendant la journée qu’une fois la nuit tombée. C’est la principale raison pour laquelle vous ne devez en aucun cas chauffer excessivement la pièce où vous dormez. Il est scientifiquement prouvé que la nuit, le corps libère entre 1 et 2 °C en moyenne et devient donc plus froid. Faites efficacement face à ces variations en prévoyant 16 à 18 °C en moyenne dans la pièce où vous allez dormir. La température figure ainsi en tête de liste des facteurs qui facilitent l’endormissement et favorisent un sommeil de bonne qualité. Pour bien profiter de ce dernier, vous devez optimiser la température de la pièce dans laquelle vous dormez. Vous devez également veiller à bien choisir vos accessoires de literie, notamment la couette et n’hésitez pas à miser sur des huiles essentielles pour vous aider à trouver le sommeil.