Après une longue et fatigante journée de travail, rien ne vaut ce moment relaxant où on va enfin se coucher. En quantité raisonnable, le sommeil permet au corps de se ressourcer afin de faire le plein d’énergie. Ce qui est indispensable pour une bonne santé physique et mentale. Or, il peut arriver que l’on rencontre des difficultés à s’endormir. Cela peut être dû à diverses raisons telles que l’anxiété, les mauvaises habitudes ou encore un environnement inadapté. Retrouvez ci-dessous des astuces indispensables pour un sommeil profond et réparateur.
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Privilégiez les activités physiques
Vous l’avez peut-être déjà entendu, mais se mettre au sport améliore nettement la qualité du sommeil. Comment ? Tout simplement grâce à la dépense d’énergie engendrée par la pratique des exercices. Pendant les entraînements, le corps sécrète des hormones de croissance et de la dopamine. Celles-ci agissent sur le bien-être et la relaxation des muscles, ce qui contribue généralement à un meilleur endormissement. Plusieurs études scientifiques ont prouvé que les efforts sportifs réguliers permettent de favoriser le sommeil lent profond. Cette phase est essentielle à l’organisme pour la récupération physique. Pour que les effets soient visibles, un sportif doit exploiter plus de 60 % de sa capacité respiratoire pendant l’exercice.
L’huile de CBD par voie orale ou sublinguale
Connue pour son action relaxante et apaisante, l’huile de cannabidiol peut être une solution efficace pour venir à bout des insomnies. Le stress et l’anxiété feront place au calme et à la paix. Tranquillisant à caractère naturel et antalgique, ses multiples vertus agissent sur la qualité du sommeil de ses utilisateurs. Dérivée de la plante de chanvre et des huiles végétales, la fabrication de l’huile de CBD est réputée d’un niveau de pureté extrêmement élevée. C’est d’ailleurs en ce sens que sa prise est appréciée dans le but de préserver la santé et le bien-être. Il est recommandé de la consommer quelques heures avant de se coucher pour en ressentir les effets et de choisir des produits français comme ceux sur thegreenstore.fr et de préférence biologique. La quantité de CBD à prendre dépend généralement du poids de la personne, du contexte et des objectifs de l’utilisateur. En cure de sommeil, par exemple, les prises peuvent augmenter tout au long du traitement. En cas de problèmes légers de sommeil, il suffit de quelques gouttes d’huile pour permettre à l’organisme de mieux récupérer et de retrouver un bon sommeil.
Optez pour une bonne literie
Afin de profiter d’un sommeil de qualité, pensez à bien choisir une literie adaptée. Grâce à de meilleurs équipements, vous pourrez profiter de nuits plus douces et confortables.
La taille du matelas
La taille du matelas est un élément important qu’il ne faut pas négliger quand on rencontre des difficultés liées à l’insomnie. Choisissez aussi un grand lit d’une dimension de 160 x 200 cm dans lequel vous aurez assez d’espace pour mieux dormir. Des recherches ont démontré que les personnes qui dorment dans un grand lit récupèrent davantage.
Le choix du matelas
Pour bien dormir et retrouver un sommeil réparateur, vous devez également prendre en compte la qualité du matelas. En ce qui concerne le modèle à choisir, cela dépendra de votre corpulence et de l’état de santé de votre dos. Si, par exemple, vous souffrez de maux de dos, le mieux est de se tourner vers un matelas pas trop ferme. Sur le marché, il existe plusieurs types de matelas (en latex, en mousse avec des ressorts), dont la densité et l’épaisseur diffère selon le fabricant. À noter qu’un matelas doit être remplacé tous les 10 ans en même temps que le sommier.
Une literie sur mesure
La literie est également fondamentale quand on lutte contre les nuits blanches. L’oreiller, par exemple, sert de cale à la tête durant le sommeil et assure l’alignement de la colonne vertébrale. C’est pourquoi, un oreiller usé ou inadapté peut entraîner un mal de dos. Par ailleurs, il peut occasionner des douleurs musculaires situées au niveau des épaules et du cou. Plusieurs critères sont donc à considérer dans le choix d’une literie. Il s’agit, entre autres, de la position de sommeil (dos, côté, ventre) ou encore de la matière de rembourrage.
Écoutez une musique relaxante
Après une journée accablante et difficile, rien de tel que de se retrouver chez soi à se relaxer en écoutant de la bonne musique ! Promesse de détente assurée, la musique est un excellent allié pour apaiser l’esprit. Les sonorités calmes favorisent la liberté de soi en combattant le stress et l’anxiété accumulés au cours de la journée. Pour bien se relaxer, le rythme des berceuses tout comme les musiques classiques vont de pair avec un sommeil profond et réparateur. Afin de créer une ambiance sereine, il faudra bien choisir les chansons qui vous détendent.